Legendäre trainingsprogramme" dr. dr. jürgen gießing muskelaufbau vom klassischen bodybuilding bis zum hit legendäre trainingspläne aus dem classic bodybuilding erfahren sie, wie die besten bodybuilder aller zeiten ihre sensationelle form erreicht haben: prof. dr. gießing untersucht die original-trainingspläne legendärer bodybuilder im licht der modernen trainingswissenschaft und erklärt, warum diese old school trainingspläne so erfolgreich waren. lesen sie...: mit welchem trainingsplan es frank zane gelang, als die verkörperung einer symmetrischen muskelentwicklung in die geschichte einzugehen: er gewann nicht nur alle wichtigen titel im bodybuilding (mr. america, mr. universum, dreimal mr. olympia), sondern schlug dabei regelmäßig athleten, die einen halben zentner schwerer waren; wie sergio oliva, einer der besten bodybuilder aller zeiten, nach drei siegen beim mr. olympia sein training völlig umstellte und sich so in die beste form seines lebens brachte; mit welchem trainingsprogramm der junge arnold schwarzenegger die grundlage schuf für seine spätere dominanz im bodybuilding; wie dorian yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene trainingsmethode nutzte und sich nur zwei jahre (!) Nach seinem ersten krafttraining für die world games qualifizierte; mit welchem bizeps und trizepstraining boyer coe in jedem wettkampf, den er bestritt, den sonderpokal für die „besten arme“ gewann; mit welchem 9-minuten beintraining casey viator den besten muskelaufbau seines lebens erzielte; wie ein profi trotz extrem geringer trainingsgewichte jahrelang das top-bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten platz beim mr. olympia schaffte; mit welcher ernährungs und trainingsumstellung der mehrfache mr. universum bill pearl seine größten erfolge erzielte; der verblüffende umstand, warum unterschiedliche athleten mit völlig verschiedenen trainingsprogrammen, erfolg hatten. old school bodybuilding, aber unter modernen gesichtspunkten der trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: die wegweisenden trainingspläne von john grimek, dem ersten mr. universum; das training, mit dem steve reeves als „herkules“ in hollywood furore machte; wie reg park, arnolds großes vorbild, das bodybuilding so lange dominierte, sowie die entwicklung des hit und die ersten hochintensitäts-programme (heavy duty) von ray mentzer, mike mentzer, casey viator und anderen. nutzen auch sie das wissen der bodybuilding-legenden für ihr training! Mit mehr als 30 seltenen fotos und vielen erprobten trainingsplänen legendärer bodybuilder aus fünf jahrzehnten. inhaltsverzeichnis "legendäre trainingsprogramme" dr. dr. jürgen gießing die wichtigsten begriffe einleitung 1.    muscle beach war nicht die wiege des bodybuildings die entwicklung in den usa die weitere entwicklung in deutschland "mr. universum" und die olympischen spiele in london 2.   john grimek: der erste "mr. universum" 3.   steve reeves: der erste filmstar des bodybuildings 4.    reg park: vorbild von arnold schwarzenegger 5.    bill pearl: in drei jahrzehnten erfolgreich 6.    freddy ortiz: "little big man" 7.    frank zane: symmetrische muskelentwicklung 8.    sergio oliva: der mythos 9.   arnold schwarzenegger: das frühe training 10.   serge nubret: der schwarze panther 11.    casey viator: hochintensives training 12.    mike & ray mentzer: heavy duty 13.    boyer coe: sensationelle arme durch hit 14.    dorian yates: die wiederkehr des hit 15.    das optimale trainingsprogramm aus der sicht der sportwissenschaft richtig oder falsch grundlegende prinzipien folgerungen für die trainingspraxis viele wege führen zum olymp erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind quellen verzeichnis der abbildungen: titelfoto: frank zane abb. 1   jimmy caruso und arnold schwarzenegger abb. 2   malcolm whyatt abb. 3   benno dahmen abb. 4   wayne gallasch und sergio oliva abb. 5   "mr. universum" 1961: 68 athleten auf der bühne abb. 6   john grimek abb. 7   steeve reeves abb. 8   reg park, sergio oliva & bill pearl abb. 9   reg park, sergio oliva & bill pearl abb. 10   sean connery abb. 11   bill pearl & arnold schwarzenegger abb. 12   bill pearl, reg park & sergio oliva abb. 13   freddy ortiz abb. 14   frank zane, bill pearl, reg park & sergio oliva abb. 15   frank zane, dennis tinnerino, tony emmott & boyer coe abb. 16   frank zane, arnold schwarzenegger, sergio oliva, serge nubret & franco columbo abb. 17   sergio oliva abb. 18   sergio oliva & arnold schwarzenegger abb. 19   arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse abb. 20   arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse abb. 21   arnold schwarzenegger, dennis tinnerino, jaques louvier & serge nubret abb. 22   arnold schwarzenegger, reg park & dave draper abb. 23   serge nubret abb. 24   serge nubret & sigeru nugita abb. 25   casey viator abb. 26   mike mentzer abb. 27   mike & ray mentzer abb. 28   boyer coe & jean galston abb. 29   boyer coe abb. 30   boyer coe abb. 31   dorian yates abb. 32   dorian yates verzeichnis der tabellen: tab. 1     john grimek frühes training tab. 2     john grimek muskelkonfusions-programm tab. 3      john grimek training zur brustkorb-dehnung tab. 4      steve reeves standard-trainingsprogramm tab. 5      steve reeves "lieblingsprogramm" tab. 6     reg park grundlagentraining tab. 7      reg park "mr. universum"-vorbereitung tab. 8      reg park 5 x 5 in drei phasen tab. 9      bill pearl grundlagentraining i tab. 10      bill pearl grundlagentraining ii tab. 11      bill pearl volumentraining für ältere athleten tab. 12      freddy ortiz training für anfänger tab. 13      freddy ortiz training für leicht fortgeschrittene tab. 14      freddy ortiz training für fortgeschrittene tab. 15      freddy ortiz armtraining tab. 16      frank zane bodybuilding/powerlifting-programm tab. 17      frank zane spezialisierungsprogramm "rücken" tab. 18      frank zane "mr. universum"-training 1967 tab. 19      frank zane einsatz-training für "mr. olympia" 1977 tab. 20      frank zane volumen-training für "mr. olympia"1978 tab. 21      sergio oliva pyramiden mit alternierenden übungen tab. 22      sergio oliva hit an maschinen tab. 23      sergio oliva chicago hit tab. 24      arnold schwarzenegger ganzkörper-aufbautraining tab. 25      arnold schwarzenegger aufbautraining im 2er-split tab. 26      arnold schwarzenegger trainingsschwerpunkt brust tab. 27      arnold schwarzenegger doppelsplit-training tab. 28      arnold schwarzenegger supersatz-training tab. 29      arnold schwarzenegger mod.  antagonisten-training tab. 30      serge nubret standard-programm tab. 31      casey viator 9-minuten-beintraining (hit) tab. 32      casey viator standard-hit tab. 33      casey viator hit-training vom 10. juni 1971 tab. 34      mike mentzer grundlagenprogramm (hit) tab. 35      mike mentzer klassisches heavy duty (hit) tab. 36      mike mentzer modifiziertes heavy duty (hit) tab. 37      ray mentzer "mr. america"-hit-programm tab. 38     ray mentzer "nautilus"-ganzkörper-hit tab. 39      boyer coe ganzkörper-grundlagentraining tab. 40      boyer coe ganzkörper-hit tab. 41      boyer coe hit-armtraining tab. 42      boyer coe volumentraining zur wettkampfvorbereitung tab. 43      dorian yates hit-programm für anfänger tab. 44      dorian yates standard hit-programm produktmerkmale: 232 seiten 32 s/w fotos 44 trainingsprogramme.