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Kreatin ist eine Aminosäure, die vor allem in den Muskeln und im Gehirn vorkommt. Die meisten Menschen nehmen Kreatin über Meeresfrüchte und rotes Fleisch auf - allerdings in Mengen, die weit unter denen in synthetisch hergestellten Kreatinpräparaten liegen. Auch die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren können etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag herstellen.

Der Körper speichert Kreatin als Phosphokreatin vor allem in den Muskeln, wo es zur Energiegewinnung genutzt wird. Daher wird Kreatin oral eingenommen, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Muskelmasse zu vergrößern.

Außerdem wird orales Kreatin zur Behandlung bestimmter Gehirnstörungen, neuromuskulärer Erkrankungen, kongestiver Herzinsuffizienz und anderer Erkrankungen eingesetzt. Topisches Kreatin kann zur Behandlung alternder Haut verwendet werden.

Nachweise
Die Forschung zur Verwendung von Kreatin bei bestimmten Aktivitäten und Erkrankungen zeigt:

Kraft, Muskelgröße und Leistung. Die orale Einnahme von Kreatin kann es einem Sportler ermöglichen, bei Wiederholungen oder Sprints mehr Arbeit zu verrichten, was zu einem größeren Zuwachs an Kraft, Muskelmasse und Leistung führt. Kreatin wird häufig von Sportlern verwendet, die intermittierende Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen, die eine schnelle Erholung während des Trainings und des Wettkampfs erfordern.
Verletzungsvorbeugung. Oral eingenommenes Kreatin kann die Häufigkeit von Dehydrierung, Muskelkrämpfen und Verletzungen von Muskeln, Knochen, Bändern, Sehnen und Nerven verringern.
Seltene Kreatin-Stoffwechsel-Syndrome. Bei Kindern mit bestimmten Kreatinmangelsyndromen kann eine orale Kreatinergänzung einige Symptome verbessern.
Kognition und Gesundheit des Gehirns. Eine Kreatinergänzung könnte die Leistung bei kognitiven Aufgaben verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Sarkopenie und Knochengesundheit. Eine Kreatinergänzung könnte dazu beitragen, dem altersbedingten Rückgang der Skelettmuskulatur und der Knochenmineraldichte entgegenzuwirken.
Herzinsuffizienz. Es gibt nicht genügend Beweise, um die Einnahme von oralem Kreatin zur Behandlung von Herzinsuffizienz zu empfehlen.
Hautalterung. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Creme, die Kreatin und andere Inhaltsstoffe enthält und sechs Wochen lang täglich auf das Gesicht aufgetragen wird, die Hauterschlaffung und Faltenbildung bei Männern verringern könnte. Eine andere Studie deutet darauf hin, dass eine Creme mit Kreatin und Folsäure Sonnenschäden verbessert und Falten reduziert.
Menschen, die einen niedrigen Kreatinspiegel haben - wie z. B. Vegetarier - scheinen am meisten von Kreatinergänzungen zu profitieren.