Ultra schlank" clarence bass der sichere weg zu einem dauerhaft niedrigen körperfettanteil durch... ausgewogene ernährung, bodybuilding, ausdauersport. weniger als 5 % körperfett erreichen und halten. wie clarence bass seit 20 jahren seinen körperfettanteil unter 5% hält der revolutionäre trainings und ernährungsplan für die definitionsphase der us-ernährungsspezialist clarence bass schlug vor über 20 jahren neue wege ein, um den fettabbau für einen bodybuilding-wettkampf zu intensivieren: mit seinem programm für die definitionsphase erreichte er damals unglaubliche 2,4% körperfett. seither ist es ihm gelungen, seinen körperfettanteil stets unter 5% zu halten, wobei er seine methoden immer weiter verbesserte. in diesem buch präsentiert er sein revolutionäres „ultraschlank“-programm, das auch ihnen hilft, durch eine kombination von ausgewogener ernährung, gewichttraining und ausdauersport dauerhaft zu einem ultra-niedrigen körperfettanteil zu kommen. nur 4 stunden training pro woche, bei 5 mahlzeiten pro tag clarence bass ist seit beinahe 40 jahren kraftsportler und schreibt seit 1980 für das us-kraftsportmagazin „muscle & fitness“. in den usa gilt er als guru in sachen fettabbau. sein „ultraschlank“-programm, ein trainings und ernährungsplan für muskelaufbau bei gleichzeitigem fettabbau hält, was es verspricht: sie können sich täglich satt essen mit 5 mahlzeiten (ohne kalorienzählen) und müssen lediglich 4 stunden pro woche sport treiben. dabei setzt er auf ein völlig neues bodybuilding-konzept mit sehr wenigen sätzen, das mit ausdauertraining kombiniert wird. exakte vorgaben für den fettabbau mit dem „ultraschlank“-programm kann man nicht nur sehr schnell abnehmen, es ist auch eine ausgezeichnete muskelaufbau-diät, die einen fettzuwachs zuverlässig verhindert. es eignet sich nicht nur für die defiphase, sondern für alle, die endlich dauerhaft fett verlieren wollen: für den bodybuilder, der seine definition entscheidend verbessern will oder alle anderen sportler, die schnell einen muskulösen und sehr definierten körper haben möchten; für jede altersklasse, für männer und frauen. mit präzisen ernährungsvorgaben, exaktem trainingsplan für 36 wochen, motivierenden fotos und vielen tipps & tricks für einen dauerhaften fettabbau. kleine maßnahme, große wirkung: ein spaziergang für den fettabbau eine 70 kilo schwere person verbrennt beim spazierengehen etwa 60 kalorien pro kilometer (schwerere leute verbrauchen mehr kalorien, leichtere weniger). ein drittel davon, 20 kalorien, würde diese person schon beim stillsitzen verbrauchen. die übrigen 40 kalorien mögen auf den ersten blick recht wenig erscheinen, aber das täuscht. ich gehe nach dem mittagessen und nach dem abendessen für eine halbe stunde spazieren, zusammen etwa 5 kilometer pro tag. dabei verbrenne ich pro kilometer 40 kalorien mehr, als wenn ich im büro am schreibtisch sitze. das entspricht einem (us-)pfund fett in 18 tagen (3500 : 200), oder 20 pfund fett im jahr (365 : 18). der einstündige spaziergang jeden tag erlaubt es mir, 70.000 kalorien im jahr mehr zu verzehren, ohne zuzunehmen! Inhaltsverzeichnis "ultra schlank" clarence bass vorwort von david prokop 1. kapitel: änderung des lebensstils – ein erfolgversprechender ansatz lösungen für amerikas besessenheit hungerdiäten funktionieren nicht der frustrierende jo–jo effekt der wohlfühlfaktor 2. kapitel: anhaltende motivation – der schlüssel zum fettabbau treffen wir eine abmachung das problem: durchhalten gesundheitliche vorteile von fitness und fettreduktion mit ein bißchen fitness kommt man sehr weit ernährungsumstellung öffnet verengte arterien diabetes und schlaganfall auf zu neuen horizonten die erfolgsformel 3. kapitel: das drei–säulen–modell – grundlage für ultraschlanke körper wie es funktioniert die ernährung ausdauertraining bodybuilding 4. kapitel: die ernährung – schlank durch naturbelassene produkte du bist, was du ißt fett essen macht fett die vorteile naturbelassener kohlenhydrate vegetarier leben gesünder was ist mit protein muss auf geschmack verzichtet werden muss ich kalorien zählen 5. kapitel: das training – bodybuilding und ausdauertraining totale fitness langfristiger erfolg das ausgewogene trainingsmodell erfolg durch abwechslung zielorientierter erfolg 6. kapitel: die mahlzeiten – ernährungsbeispiele für einen tag schlank durch naturbelassene lebensmittel frühstück ein perfektes beispiel mittagessen halten sie sich nicht zurück nachmittags–snack abendessen ein wenig fleisch ist gut für sie abend–snack die gefahr am abend gibt es gute fertigprodukte 7. kapitel: der trainingsplan – eine vorgabe für 36 wochen warum das training so wichtig ist der trainingsablauf der anfängervorteil alles auf einen blick trainingsplan 1. zyklus: a/b ganzkörpertraining trainingsplan 2. zyklus: split–training drücken/ziehen trainingsplan 3. zyklus: 3–fach split–training mit kurzen phasen 8. kapitel: das gute übernehmen – ziehen sie ihre eigenen schlüsse eine lohnende anregung produktmerkmale: 209 seiten 30 s/w fotos 12-wochen-trainingsplan.